开云kaiyun

寒露刚过，天气渐冷

有的东说念主照旧换上秋装

有的东说念主仍穿戴单衣单裤

坚捏“秋冻”

虽说“春捂秋冻 不生杂病”

但“秋冻”也要谨慎科学

盲目“求冻”

小心“杂病”找上门

如何“秋冻”才正确？

“秋冻”是指在秋季气温刚初始下落时，不要过早、过多增多衣物。因为温度稳健降死板促进身体的物资代谢，普及手体对低温的顺应能力。

“秋冻”不就是“冷了也不加衣服”，而是要以我方本人感到惬意为主。比如温度不低于20℃时，身体感受凉而不寒时，不错稳健“秋冻”。若气温急剧下落，照旧嗅觉稀薄冷了，就应该稳健添衣。

老东说念主、小孩、妊妇等免疫力较差的东说念主群，以及肠、心血管疾病、呼吸系统疾病、要道病等万般慢性病患者，均不恰当“秋冻”。

秋季养生宝贵这“四不”

不要时时熬夜

秋季阳气不停、阴气渐盛，时时熬夜容易伤及东说念主体阳气，是以要养成早睡早起的生存风俗。早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的不停，幸免寒邪的侵袭。

这四个部位不要受冻

头颈：头颈部是冷气入侵的主要部位，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。提议戴帽子、系领巾，有用御寒头部和颈部。

腰腹：老年东说念主阳气渐衰，腰肌劳损等症状受清冷刺激容易加剧，提议早晚外出时穿马甲。把双手搓热捂在腰眼上，也有豪放阳气的作用。

脚部：正所谓“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少，是以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。

要道：天气变化、湿气受凉会导致要道炎隐痛加剧，尤其是膝要道。气温下落时，滑液中的黏卵白含量增多，滑液黏度增强，会影响要道行动。

情愫波动不要过大

你听过“伤春悲秋”的说法吗？受气温顺光照减少影响，东说念主们会出现缅怀、抑郁等情愫。这会导致肝气郁结，出现双目干涩发痒、胁肋胀痛、情愫抑郁、失眠等症状。

秋季养生要提神宝贵不要大喜大悲，要恰当季节的不停之气，不错稳健登高望远，转念情绪。

不要剧烈率领

积极率领不错削弱身心、扫除抑郁情愫，但秋季的率领聘用，应该主要以“收”为主，如登山、慢跑、分布、太极拳等，尽量幸免大率领量、出汗较多的率领，以免损耗阳气。

最近这五件事要常作念

吃：食五色养五脏

青色入肝：宜食酸

推选食品：青苹果、杜仲叶

中医的青色指的是绿色，秋季肺气旺、肝气弱，多食用一些青绿色食品有助于补肝、养肝。

红色入心：宜食苦

推选食品：灰枣、酸枣仁

红色食品含有的番茄红素、花青素、胡萝卜素等要素，对心脑血管有一定的保护作用，失眠、心慌心悸、心血不及等东说念主群，尤其恰当多吃红色食品。

白色入肺：宜食辛

推选食品：杏仁、白萝卜

肺喜润，吃润肺的食品不错防卫秋季燥邪侵袭肺脏。

黄色入脾：宜食甘

推选食品：小米、贝贝南瓜

有腹痛、腹胀、恶心、吐逆、乏力、气短懒言等症状的东说念主群应多养脾。但血糖偏高的东说念主群不宜吃太多南瓜，脾胃干冷东说念主群不要过量食用小米。

玄色入肾：宜食咸

推选食品：黑芝麻、海参

逐日可用50克黑芝麻反复煮水喝，既能养肾补肾，又可幸免摄入过多油脂。

喝：“朝盐晚蜜”防秋燥

每到情状变冷，有心脑血管疾病史的东说念主群，尤其要宝贵清早和晚间适量补水。

白昼喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗虚弱。同期，喝蜂蜜水也不错防卫秋燥便秘，起到润肺养肺、爱护脾胃的作用。

养：泡脚+按一穴位，平允多多

坚捏用滚水泡脚，能有用地缓解作为冰冷。泡脚水温在38℃~42℃较合适，时间不要逾越20分钟。若在滚水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。同期，不错按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢。

睡：早卧早起、幸免熬夜

秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气不停，早起可使肺气得以舒展，需宝贵防卫过度疲惫和熬夜。

动：适量率领、调养情志

秋季是率领查验的好时机，不错把柄个情面况聘用不同的率领面目，强度不宜太大，如分布、慢跑、爬山等，不错削弱身心，增强心肺功能。

天气多变，模样不变

快把这些学问

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过一个从里到外皆暖暖的秋天

剪辑：陈露

贵寓：央视频 CCTV生存圈

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