跟着天气迟缓转凉开云kaiyun体育，东说念主们的免疫力和违背力也会相应下落，容易受到伤风等疾病的侵袭。然则，通过合理的饮食搭配，咱们不错提高免疫力和违背力，让家东说念主少伤风。

一、生姜茶

生姜茶是一种常见的饮品，具有温煦体魄、增强违背力的功效。

制作经过：

1、准备适量的生姜，切成薄片或切成丝。

2、将切好的生姜放入滚水中，煮沸。

3、煮沸后，转小火煮10-15分钟，使生姜充分开释出来。

4、可字据个东说念主口味加入适量的蜂蜜或柠檬汁，调味即可。

5、将姜茶倒入杯中，不错热饮或冷饮。

二、鸡汤

鸡汤是一种养分丰富的汤类食物，富含氨基酸和胶原卵白，不错改善体魄景色。

制作经过：

1、准备一只鸡，清洗干净，去除内脏。

2、将鸡放入锅中，加入满盈的水，大火煮沸。

3、煮沸后，撇去浮沫，转小火慢炖2-3小时，使鸡的养分充分融解。

4、可字据个东说念主口味加入适量的盐、胡椒粉、姜片等调味品，耕作口感。

5、将鸡汤倒入碗中，不错搭配米饭或面条食用。

三、蜂蜜柠檬水

蜂蜜柠檬水富含维生素C和抗氧化物资，有助于增强免疫力和违背力。

制作经过：

1、准备一个柠檬，切成薄片或挤出柠檬汁。

2、将柠檬片或柠檬汁加入一杯温水中。

3、加入适量的蜂蜜，搅动均匀。

4、可字据个东说念主口味加入一派薄荷叶或几片薄荷叶，增添新鲜的口感。

5、搅动均匀后，即可饮用。

四、菠菜炒蛋

菠菜是一种富含维生素C、维生素E和叶酸的蔬菜，不错增强违背力。

制作经过：

1、准备适量的菠菜，清洗干净，切成段。

2、准备两个鸡蛋，打入碗中，加入小数盐和胡椒粉，搅动均匀。

3、在锅中加热适量的油，倒入蛋液炒散。

4、加入菠菜段，快速翻炒均匀。

5、菠菜变软后，即可出锅，享用厚味的菠菜炒蛋。

五、红枣粥

红枣粥是一种传统的津润食物，富含维生素B和矿物资，有助于提高免疫力。

制作经过：

1、准备适量的红枣和糯米。

2、 将红枣洗净，去掉果核，切成小块。

3、将糯米洗净，加入满盈的水中，浸泡30分钟。

4、将浸泡好的糯米放入锅中，加入适量的净水。

5、加入切好的红枣，大火煮沸。

6、煮沸后，转小火煮30-40分钟，直到糯米煮熟。

7、可字据个东说念主口味加入适量的蜂蜜或冰糖，调味即可。

8、将红枣粥装入碗中，不错热食或冷食。

在阴凉的季节，通过食用一些有助于提高免疫力和违背力的食物，咱们不错更好地保握健康，减少伤风的发生。上头这些好意思食制作经过粗浅，食用步伐万般。但愿能匡助您在家庭中更好地保护家东说念主的健康，渡过一个健康的冬季。

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